SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

POMPKI NA

  • Trening do poprawy, 1,5 roku stażu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Mam 26 lat, ćwiczę nieprzerwanie około 1,5 roku, wcześniej ćwiczyłem około 2 lat. Ważę 71kg, na ławce wyciskam około 115kg, podciągam się na drążku 23x. Z istotnych informacji o mnie mogę dodać że jak większość ćwiczących ma asymetryczne ramiona (1,5 cm), co wyjaśni mam nadzieje kolejnośc wykonywanych przeze mnie ćwiczeń. Staram się [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 837 Data: 2010-04-30 14:10:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik Konkursowy - Marian i Nikt - na WAGĘ złota

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    http://zapodaj.net/6e0408763e169.jpg.html Siema, jestem Karol, ale mówcie mi nikt :) Co tu dużo mówić, jedziemy pierwszą w życiu masę, zobaczymy jak długo w ramach konkursu, tak ogólnie to waga docelowa to 85-90kg. Odkąd mam niski bf boję się zalania, mam nadzieję że podczas tej masy nie będzie tego problemu i bez większego bf'u dobrnę do celu, po [...]

    Odpowiedzi: 166 Ilość wyświetleń: 15911 Data: 2015-10-10 19:03:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do oceny każda partia 2x w tygodniu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : M Wiek : 22 Waga : 87 Wzrost : 186 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 12 mc na poważnie Uprawiane inne sporty : ----- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga prosta/sztanga łamana/ hantle / ławka / drążek Dieta : 3700 kcal ww-495 b-270 t-70 Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 904 Data: 2012-12-17 23:39:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do poprawy/Split

    Temat
    Trening dla początkujących

    Wiek: 17 lat Waga: 69 kg (2 miesiące temu było 63 więc rośnie ) Wzrost: 185 cm Staż: ponad 2 miesiące Sprzęt: 2 sztangielki i drążek Dotąd ćwiczyłem treningiem domatora (by Mawashi), wciąż te same ćwiczenia, a jako że się szybko nudzę... zacząłem sobie odpuszczać I trafiłem na artykuł adzika123 o splicie dla początkujących. (jakaś zmiana ) Mój [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 727 Data: 2009-11-04 19:48:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena FBW.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, już nie raz pisałem na tym forum ale mam nadziej, że teraz napiszę już wszystko i dostanę pomoc na jaką liczę. Mam 16 lat i chciałbym wyrobić sobie rzeźbę, nie chcę być dużo, jeżeli wiecie o co mi chodzi, chciałbym po prostu wyglądać dobrze , tu macie przykład - [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 710 Data: 2013-07-22 01:13:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening 15 lat

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, juz od dluzszego czasu trenuje w domowym zakresie lecz moja mala silownia wzbogacila sie o sztange wiec planuje pod okiem brata zaczac cos machac ulozylem sobie plan taki na poczatek prosze o sprawdzenie poniedzialek : biceps 12 10 8 (podnoszenie sztangi) 12 10 8 (podnoszenie hantelek) 12 10 8 (podnoszneie hantelka na kolanie) pompki + [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1338 Data: 2011-08-07 19:47:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy plan.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam ,jechałem od listopada FBW na rzeźbę czyli 1 list - 8 styczeń daje 69 dni hehe , to już ponad 8 tyg , a gdzieś na forum wyczytałem że FBW powinno się robić 8 tyg potem wrzucić na poszczególne partie. Prawda? Jeżeli tak to proszę o pomoc w wyborze następnego planu , jego cel to ostateczna redukcja . Ale tak sobie myślę , żeby zrobić to FBW aż [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1082 Data: 2012-01-08 20:57:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Potrzebuje fachowej pomocy - trening do Oceny !

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam! Pozwolicie że się przedstawię nazywam sie Piotrek mam 17-lat jestem uczniem szkoły średniej w Gliwicach. Jestem początkującym „kulturystą"(mój starz treningowy 3 miesiące) Kieruje się do was z prośbą o pomoc ułożenia lub poprawienia mojego dotychczasowego treningu typu - powiększenia masy ciała. Moje dane (brzmi to trochę jak ogłoszenie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 890 Data: 2006-04-17 14:18:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pompki z 20 kg obciazeniem!

    Temat
    Trening w domu

    Witam! Mam 15 lat, 58 kg i 166cm wzrostu. juz jakkies 40 dni cwicze pompki bo chce wiecej wyciskac na klate, wiem ze pompki sa na wytrzymałosc dlatego pytam czy pompki z 20 kilogramowym obciązeniem poprawią mi siłę? 3 tyg. temu wyciskałem 60 kg i po 3tyg. treningow pompek nie dałem rady 60 kg, wiecie mzoe czemu? 2 pytania w 1 temacie. 1.Czy pompki [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1307 Data: 2011-02-16 19:55:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • KONKURS PRZEMIANA SYLWETKI 2012 zgłaszam się do Cortuniowej sekcji grubych słabeuszy :)) Imię: Kasia Wiek: 29 Waga: 98 kg Wzrost: 172cm Obwód w biuście : 110cm Obwód pod biustem : 89 cm Obwód talii w najwęższym miejscu : 97,5 cm Obwód na wysokości pępka : 115 cm Obwód bioder : 115 cm Obwód uda : 67,5 cm Obwód łydki: 44 cm CEL [...]

    Odpowiedzi: 260 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-04-16 20:21:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy. Budowa.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam ! Miło mi! Wiek: 18 Waga: 57 Wzrost: 170 Staż: Opisane niżej. Uprawiany sport: ponad pół roku Sztuki walki. - ciężkie treningi Zdrowie: Jestem zdrowy i rześki! Diete mam dość dobrą, dużo białka, węglowodanów, wody. Do tego jem kreatyne. Mam okazje przedstawić wam swój plan ćwiczeń 1. x30 Zginanie nadgarstka (5kg hantel) 2. x10 Zginanie rąk [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1439 Data: 2012-06-08 11:47:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak ćwiczyć ???

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Siema o co chodzi w tym treningu Serie pojedyncze: robię 5 seri na klate dopiero przechodzę na drążek czy robie serie klaty i przechodze na serie drążka ??? Serie pojedyncze: - wyciskanie sztangi poziomo (10,8,8,6,4 powtórzeń) - podciąganie na drążku szerokim uchwytem (do klatki) - 5 serii po 10 powtórzeń Superseria (x5) - wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 777 Data: 2012-01-28 17:58:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • watpliwosci

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    no wiec cwicze w domu, wcezsniej robilem pompki co 2 dzien i potrafilem ich zrobic wiecej, od miesiaca robie pompki z obciazeniem, ale zauwazylem ze robie o wiele mniej pompek zwyklych niz wczesniej, chcialbym popracowac nad tym i nad ogolna wytrzymaloscia w pompkach podciaganiu i przysiadach ... no i mam pytanie czy mozna zastosowac takie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 773 Data: 2004-10-02 10:58:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Street Workout

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, ćwiczę już 2 lata na siłowni i chciał bym teraz spróbować treningów street workout, jak myślicie taki plan się nada ? WTOREK Biceps i Plecy Podciąganie szerokim nachwytem - 3x Podciąganie wąskim nachwytem - 2x Podciąganie wąskim podchwytem - 3x Nogi Przysiady na jednej nodze - 3x Wskoki na murek (45cm) - 3x Przysiady z wyskokiem - 2x max [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 776 Data: 2017-07-28 22:42:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • redukcja na diecie Duncana

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam oto moj cykl na redukcje przy diecie Duncana do oceny wiek: 23 wzrost:187 waga:110,7 staz: 3 lata DIETA I tydz 1- 35g Whey Pro Isolate (hydrolizat + iolat) 2- (2h przed treningiem) 6 jajek (2 zoltka) 3- 30 min przed treningiem NOXplode 4- (bezposrednio przed treningiem) 20g wpi (wychodzi 17g bialka) 5- (odrazu po treningu) 20g wpi 6- (1h po [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1500 Data: 2010-07-03 23:13:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, Zacznę od konkretów: Wiek: 23 lata Waga: 62 kg Wzrost: 170 cm Obwód talii w najwęższym miejscu: 63 cm Obwód na wysokości pępka: 68 cm Obwód bioder: 89/88 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 50 cm Obwód łydki: 35 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz: uda i brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz: talia Uprawiany sport lub inne [...]

    Odpowiedzi: 78 Ilość wyświetleń: 8143 Data: 2013-07-15 15:20:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • nie za dużo ćwiczę?

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, mam pytanie czy ja nie przemęczam swojego organizmu? trenuję w domu, codziennie, są to najprostsze ćwiczenia domowe, ćwiczę ponad od 3miesięcy. Pon,Środa,Pt -podciąganie na drążku, nadchwytem 5serii po 3-2powtórzenie (więcej nie dam rady, jeszcze:)), -pompki 4serie, 35powtórzeń, -pompki z nogami do góry 4serie, 25powtórzeń, -pompki [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 2094 Data: 2013-03-25 15:47:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Walka o lepsze ja:) DTAni

    Temat
    Ladies SFD

    hej Długo, bardzo długo zwlekałam z założeniem dziennika, zawsze onieśmielało mnie perfekcyjne i profesjonalne podejście przede wszystkim do diety a ja ani profesjonalna ani perfekcyjna nie jestem :-P. Doszłam jednak do pewnego punktu w kształtowaniu mojej sylwetki i chcąc iść dalej muszę prosić o pomoc, także mam nadzieję że z waszą pomocą uda mi [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 970 Data: 2014-11-26 12:27:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Squ3sh ][ masa, sprawdzenie postepow

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Forum sfd przegladam juz od jakiegos czasu i znalazlem tu wiele przydtanych informacji oraz porad. Dzieki temu poprawilem troche swoja diete oraz trening chociaz zdaje sobie sprawe, ze do idealu to jeszcze daleko z jednym jak i z drugim dlatego zwracam sie z prosba o pomoc w poprawieniu tych rzeczy :) Teraz moze troche o mnie. Wiec na [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1374 Data: 2012-04-16 12:04:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • łączenie sztuk walki i treningu

    Temat
    Trening w domu

    witam, zamierzam w domowych warunkach poprawić swoją kondycję i postanowiłem zacząć treningi na podciąganie, pompki i brzuszki znalezione na stronie podciąganie.pl piszą tak, że można łączyć te wszystkie treningi w ten sposób poniedziałek - pompki wtorek - podciąganie środa - pompki czwartek - podciąganie piątek - pompki [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 653 Data: 2013-10-19 21:58:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)